El magnesio

El magnesio, elemento químico de símbolo Mg, es esencial para todas las células vivas. Es un nutriente imprescindible para la realización de nuestras funciones vitales.

Lo podemos encontrar en alimentos como los siguientes:

• Legumbres : garbanzos, guisantes y judías blancas.
• Frutos secos : almendras, anacardos, pistachos, cacahuetes y avellanas.
• Los caracoles, aguacate y chocolate negro son otros alimentos ricos también en Mg.

Este nutriente está disponible también en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos. Lo podemos encontrar en distintas formas de presentación, dependiendo de nuestro objetivo a nivel fisiológico y nuestro estilo de vida y rutina, como las siguientes:

• El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son los magnesios de mejor absorción y por tanto consiguen una mejor funcionalidad en nuestro organismo. Ayudan a la relajación y contracción natural de los músculos. Además, a nivel del sistema nervioso actúan como relajantes reduciendo el insomnio y facilitando un mejor descanso.  La dosis diaria recomendada es de 200-400mg/día.
• El cloruro de magnesio y el glicerofosfato se usan para dolores óseos.
• El carbonato de magnesio ayuda en la regulación el pH y facilita la digestión, pues disminuye la acidez y es útil en tratamientos alcalinizantes.
• El óxido de magnesio es utilizado como laxante, ya que no es absorbido por nuestro organismo.

En nuestra Farmacia Coello 74 recomendamos los siguientes productos, como suplementos:

• Bisglicinato de magnesio:  Magnesium 100% Bisglycinate Pro Line de Etixx.
• Glicerofosfato de magnesio: Magnesium de nuestra marca Farmacia Coello 74. Magnesium DUO de Boiron también incluye carbonato de magnesio y vitaminas B1, B6, B12 y PP, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y función psicológica, así como selenio, que refuerza nuestro sistema inmune.
• Carbonato de magnesio: Magnesio & Potasio“, de Apoteca Natura. Está acompañado de cloruro de potasio, que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico, para el buen funcionamiento de órganos como el corazón y los músculos.
• Óxido de magnesio: Aquilea Magnesio de Aquilea, que incorpora también bisglicinato y carbonato de magnesio.

Ana Sainz Herreros

Más información:

Ventajas y desventajas de tomar un suplemento de magnesio

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